Os Melhores Exercícios e Treinos para Home Gym
Você não precisa de uma academia completa para ficar mais forte. Estes exercícios para casa usam apenas peso corporal, halteres ou faixa elástica para treinar todos os grandes grupos musculares — perfeitos para uma pequena home gym.
Barra fixa supinada
Peso do corpo (barra fixa)
Remada curvada com elástico
Faixa de resistência
Pull through com elástico
Elástico de resistência
Levantamento terra com halteres
Halteres
Flexão de braço
Peso corporal
Elevação lateral com halteres
Halteres
Remada posterior em pé com elástico
Elástico de resistência
Desenvolvimento militar
Peso corporal / Carga leve
Agachamento
Peso corporal (ou com carga)
Agachamento goblet com halter
Halter
Panturrilha em pé com halteres
Halteres
Afundo com halteres
Halteres
Rosca direta com halteres
Halteres
Rosca martelo cruzada com halteres
Halteres
Mergulho no banco
Peso corporal (banco)
Rosca concentrada
Halter
Tríceps coice com halter
Halter
Abdominais
Peso corporal
Prancha lateral
Peso corporal
Elevação de pernas no chão
Peso corporal
Abdominal em V
Peso corporal
Abdominal com rotação
Peso corporal
Rotação deitado com joelhos flexionados
Peso corporal
Rotação com elástico
Elástico de resistência
Crucifixo alto com elástico
Elástico de resistência
Flexão profunda
Peso corporal
Abdução de quadril com elástico
Elástico de resistência
Panturrilha burrinho
Peso corporal (ou com carga)
Flexão de pernas com elástico
Faixa elástica
Perguntas frequentes
Que equipamento preciso para uma home gym?
Um par de halteres ajustáveis e uma ou duas faixas elásticas cobrem quase todos os exercícios desta lista — uma barra fixa é um ótimo extra se houver espaço.
Dá para ganhar músculo só com exercícios em casa?
Sim — desde que você aumente progressivamente repetições, carga ou dificuldade, treinos com peso corporal e halteres constroem força e músculo de verdade.
Comece a rastrear seus treinos de graça
O GymMonster é grátis no iOS e Android — ou abra direto dentro do Telegram, sem precisar baixar nada. Registre sua primeira série em menos de um minuto.
