Flexão profunda
A flexão profunda adiciona amplitude extra a um movimento clássico com o peso corporal, aumentando o alongamento do peitoral para gerar mais estímulo de hipertrofia em casa.
Equipamento
Peso corporal
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 10-15 repetições
Músculos trabalhados
Peitoral, Deltoide anterior, Tríceps
Uma variação de flexão com as mãos elevadas em superfícies paralelas (como barras de flexão ou halteres), permitindo uma amplitude de movimento maior do que a flexão tradicional.
Como fazer
- Apoie as mãos em superfícies elevadas (suportes para flexão, halteres ou blocos) com um afastamento um pouco maior que a largura dos ombros.
- Fique em posição de prancha com o corpo totalmente alinhado.
- Desça o peito entre as mãos, indo mais fundo do que a flexão tradicional permite.
- Empurre para cima até estender completamente os braços.
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento para evitar que o quadril caia.
Dicas de técnica
- Desça apenas até onde a mobilidade dos seus ombros permitir com conforto — forçar uma amplitude excessiva pode sobrecarregar a articulação dos ombros.
- Esta variação aumenta o alongamento do peitoral, o que pode gerar maior ativação muscular do que as flexões tradicionais.
- Uma ótima progressão para quando as flexões tradicionais ficarem muito fáceis.
Erros comuns
- Descer mais do que a mobilidade do seu ombro permite, causando sobrecarga articular.
- Deixar o quadril cair em vez de manter o corpo alinhado.
Perguntas frequentes
O que posso usar para elevar as mãos na flexão profunda?
Suportes para flexão, halteres sextavados, livros firmes ou blocos baixos funcionam bem — qualquer superfície estável que permita que o peito passe do nível das mãos com segurança.
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