Supino reto com halteres
O supino reto com halteres é um exercício fundamental para construir o peitoral, oferecendo maior amplitude de movimento e trabalho independente dos braços em comparação à versão com barra.
Equipamento
Halteres
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3-4 séries · 8-12 repetições
Músculos trabalhados
Peitoral, Deltoide anterior, Tríceps
Um supino realizado com um halter em cada mão, permitindo uma maior amplitude de movimento e um desenvolvimento mais equilibrado do que o supino com barra.
Como fazer
- Deite-se em um banco reto com um halter em cada mão na altura do peito.
- Empurre os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos sobre o peito.
- Abaixe os halteres de forma controlada até sentir o peitoral se alongar.
- Mantenha os punhos alinhados sobre os cotovelos durante todo o movimento.
- Empurre de volta para cima, evitando abrir demais os halteres ou batê-los um no outro.
Dicas de técnica
- Aproveite uma amplitude de movimento ligeiramente maior do que no supino com barra, já que não há barra para limitar a descida.
- Coloque os halteres na posição inicial apoiando-os sobre os joelhos e dando um impulso com a perna, um de cada vez, enquanto se deita.
- Ótimo para corrigir desequilíbrios de força entre os lados, pois cada braço trabalha de forma independente.
Erros comuns
- Deixar os halteres abrirem demais para os lados, sobrecarregando a articulação do ombro.
- Subir apenas até a metade em vez de fazer a extensão completa.
Perguntas frequentes
Supino com halteres ou com barra: qual é o melhor?
Ambos constroem o peitoral muito bem. Os halteres permitem maior amplitude de movimento e corrigem assimetrias de força, enquanto a barra permite pegar mais carga no total. Muitos treinos utilizam ambos.
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