Supino declinado com barra
O supino declinado foca na porção inferior do peitoral e costuma ser mais confortável para os ombros do que o supino reto ou inclinado para muitos praticantes.
Equipamento
Barra
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3 séries · 8-10 repetições
Músculos trabalhados
Peitoral inferior, Tríceps, Deltoide anterior
Um supino realizado no banco declinado, enfatizando a parte inferior do peitoral com uma amplitude de movimento menor e mecanicamente mais eficiente.
Como fazer
- Prenda as pernas no apoio do banco declinado e deite-se.
- Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros e tire-a do suporte sobre a parte inferior do peito.
- Desça a barra de forma controlada até a parte inferior do peito.
- Empurre a barra de volta para cima até a extensão completa dos braços.
- Mantenha as escápulas retraídas e estáveis durante todo o movimento.
Dicas de técnica
- Peça a ajuda de um parceiro de treino para tirar e guardar a barra no suporte no banco declinado.
- Muitos praticantes conseguem pegar um pouco mais de carga no supino declinado do que no reto — mas não deixe o ego controlar o peso.
- Mantenha a trajetória da barra constante, descendo no mesmo ponto do peitoral inferior a cada repetição.
Erros comuns
- Descer a barra muito alto no peito, reduzindo a ativação do peitoral inferior.
- Tirar ou guardar a barra com pressa e sem ajuda em uma série pesada.
Perguntas frequentes
O supino declinado é necessário para o desenvolvimento do peito?
Não é essencial, mas é um ótimo complemento se você quer um desenvolvimento mais completo do peitoral ou sente desconforto nos ombros ao fazer supino reto ou inclinado.
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