O Blog do GymMonster

Rotinas de treinamento, dicas de progresso e guias de rastreamento de treinos.

32 artigos para ler

Como Começar a Ir à Academia (e Realmente Continuar Indo)

A parte mais difícil da academia não é o treino — é dar o primeiro passo e continuar voltando. Confira um plano para iniciantes para o seu primeiro mês: o que levar, o que fazer, etiqueta na academia e como criar o hábito.

2026-09-24 · 4 min de leitura

Como Começar uma Rotina de Treino (Guia Direto ao Ponto para Iniciantes)

O método perfeito para iniciantes começarem uma rotina de treino e mantê-la de verdade: quantos dias treinar, quais exercícios escolher, como progredir e o único hábito que separa quem continua de quem desiste.

2026-09-24 · 4 min de leitura

Os Melhores Suplementos para Fisiculturistas (O Que Realmente Funciona)

A maioria dos suplementos é puro marketing. Poucos realmente valem a pena. Aqui estão os únicos com comprovação científica para ganho de massa muscular: o que fazem, como dosar e o que evitar.

2026-09-24 · 4 min de leitura

A Melhor Alternativa ao App Strong em 2026

O Strong é um dos apps de treino mais polidos, especialmente no Apple Watch. Aqui está um olhar honesto sobre onde ele brilha, e onde o GymMonster oferece uma combinação diferente.

2026-09-13 · 2 min de leitura

Treino de Força Após os 40: O Que Muda e O Que Não Muda

A recuperação demora mais, as articulações "reclamam" mais alto, e a internet tem opiniões sobre isso. Aqui está o que realmente muda no treino de força após os 40 — e o que continua igual desde os 25.

2026-09-13 · 3 min de leitura

A Melhor Alternativa ao RepCount em 2026

O RepCount faz uma coisa — contar repetições — de forma simples e bem feita. Se você superou um contador básico e quer estrutura, rotinas e acompanhamento de progresso, aqui está como o GymMonster se compara.

2026-09-13 · 2 min de leitura

A Melhor Alternativa ao MyFitnessPal para Treino de Academia em 2026

O MyFitnessPal é excelente para contar calorias — ele simplesmente não foi construído para acompanhar suas séries. Aqui está por que um tracker de academia dedicado é a melhor alternativa ao MyFitnessPal se treino de força é seu objetivo real.

2026-09-13 · 2 min de leitura

Treinos com Kettlebell para uma Home Gym Forte

Um kettlebell e um pequeno pedaço de chão podem construir força e condicionamento reais. Aqui está como estruturar treinos com kettlebell para uma home gym, com uma rotina de exemplo para começar.

2026-09-13 · 3 min de leitura

Como Calcular Sua Repetição Máxima (1RM) Sem Realmente Ir ao Máximo

Você não precisa arriscar uma tentativa perigosa de uma única repetição para saber seu 1RM. Aqui está como as fórmulas padrão funcionam, e como usar seu 1RM para planejar o treino de forma mais inteligente.

2026-09-13 · 3 min de leitura

Por Que Seu Treino Travou (E O Que Realmente Mudar)

O mesmo peso por seis semanas seguidas não é azar — é um sinal. Aqui está como diagnosticar um platô de treino real e as soluções específicas que realmente funcionam.

2026-09-13 · 3 min de leitura

Quanto Tempo Leva para Perder Músculo? A Linha do Tempo Real

Uma semana perdida na academia não apaga seu progresso — mas quanto tempo o relógio realmente te dá? Aqui está o que a pesquisa diz sobre destreinamento, e como proteger seu músculo durante uma pausa.

2026-09-13 · 3 min de leitura

A Melhor Alternativa ao Hevy em 2026

O Hevy conquistou sua popularidade por bons motivos. Aqui está um olhar honesto sobre onde ele brilha, onde o GymMonster se diferencia, e como decidir o que combina melhor com você.

2026-09-13 · 2 min de leitura

Lanches de Exercício: Treinos Muito Curtos Realmente Funcionam?

Sem tempo para uma sessão completa? \"Lanches de exercício\" — alguns minutos de movimento espalhados pelo dia — são apoiados por pesquisa real. Aqui está o que eles podem e não podem substituir.

2026-09-13 · 2 min de leitura

Semanas de Deload: Quando Você Precisa de Uma e Como Fazer Certo

Se sentindo esgotado, travado ou simplesmente sem energia? Uma semana de deload pode ser a solução — não um sinal de fraqueza. Aqui está quando tirar uma, como estruturá-la, e como não errar.

2026-09-13 · 3 min de leitura

Quantas Calorias Você Queima Durante o Treino de Força?

O treino de força queima menos calorias por minuto que correr — mas o quadro completo é mais interessante que esse número isolado. Aqui está o que o treino de força realmente faz com sua queima de calorias.

2026-09-13 · 3 min de leitura

Qual o Melhor Horário para Treinar: Manhã, Tarde ou Noite

Fãs de cardio matinal e quem treina à noite não podem estar ambos certos — ou podem? Aqui está o que a pesquisa realmente diz sobre o melhor horário para treinar, e por que consistência vence a hora "perfeita".

2026-09-13 · 2 min de leitura

Os Melhores Apps de Academia para iPhone em 2026

A App Store não tem falta de apps de academia — aqui estão os que realmente valem o download em 2026, e a opção baseada em Telegram sem nenhum download.

2026-09-13 · 2 min de leitura

Os Melhores Apps de Academia para Android em 2026

Os melhores apps de academia e trackers de treino para Android em 2026 — o que procurar, as melhores opções nativas, e uma alternativa baseada em Telegram sem instalação.

2026-09-13 · 2 min de leitura

Os Melhores Apps de Academia e Trackers de Treino em 2026

Uma seleção dos melhores apps de academia e trackers de treino em 2026 — o que cada um faz bem, onde fica devendo, e qual realmente combina com seu jeito de treinar.

2026-09-13 · 3 min de leitura

Os Melhores Apps de Academia Grátis em 2026

Você não precisa pagar por um bom tracker de treino. Aqui estão os melhores apps de academia grátis em 2026 — o que realmente está incluído de graça e onde aparecem as barreiras pagas.

2026-09-13 · 2 min de leitura

Os Melhores Apps de Fitness em 2026

\"App de fitness\" cobre desde contadores de calorias até trackers de academia e ferramentas de recuperação. Aqui está como escolher a categoria certa para seu objetivo, e a melhor opção em cada uma.

2026-09-13 · 2 min de leitura

A Melhor Divisão de Treino de 3 Dias (E Como Realmente Seguir)

Três dias de academia por semana bastam para força e músculo reais — se a divisão estiver bem estruturada. Aqui está a melhor divisão de 3 dias e como fazer ela funcionar.

2026-09-13 · 3 min de leitura

Quanto Tempo Você Deve Descansar Entre as Séries? A Ciência, por Objetivo

O descanso é a variável menos monitorada da academia. Veja quanto tempo descansar entre as séries para força, ganho de músculo e resistência — o que a pesquisa realmente diz, e por que descansar de menos estagna seus resultados sem você perceber.

2026-08-17 · 4 min de leitura

GymMonster vs MyFitnessPal vs RepCount: Qual App de Treino Realmente Vence?

O MyFitnessPal foi feito para contar calorias. O RepCount foi feito para contar repetições. Aqui está uma análise honesta sobre por que o GymMonster é a escolha melhor e mais completa para realmente acompanhar seu treino.

2026-08-06 · 4 min de leitura

Como Acompanhar Medidas Corporais e Equilíbrio Muscular (Novidade no App GymMonster)

A balança mente e o espelho é de lua. Aprenda a acompanhar suas medidas corporais do jeito certo e use o mapa de calor muscular do GymMonster para pegar desequilíbrios de treino cedo.

2026-07-03 · 3 min de leitura

App Mobile do GymMonster vs Telegram Mini App — Qual Você Deve Usar?

O GymMonster agora funciona como app nativo para iOS/Android e como Telegram Mini App. Esta comparação honesta cobre recursos, velocidade, uso offline e preços para você escolher o certo.

2026-07-03 · 3 min de leitura

GymMonster Agora É um App — Rastreador de Treinos Grátis para iOS e Android

O GymMonster, o rastreador de treinos que começou como um Telegram Mini App, agora é um app nativo para iOS e Android. Veja o que tem dentro, o que há de novo e como escolher a sua plataforma.

2026-07-03 · 3 min de leitura

O Melhor Rastreador de Treino Grátis Sem Precisar Baixar App (Ele Roda no Telegram)

Procurando um rastreador de treino grátis que você não precisa baixar? Veja por que um registro de treino dentro do Telegram é melhor que apps de fitness pesados — e como começar a registrar em menos de um minuto.

2026-06-17 · 3 min de leitura

Push/Pull/Legs: Um Treino Completo para Iniciantes (+ Uma Forma Gratuita de Acompanhar)

Um treino push/pull/legs (PPL) simples e eficaz para iniciantes — a divisão exata, os exercícios, séries e repetições, além de como acompanhar o progresso para você ficar realmente mais forte.

2026-06-16 · 3 min de leitura

Sobrecarga Progressiva: Como Realmente Acompanhar Série por Série

A sobrecarga progressiva é a chave para ficar mais forte — mas só se você acompanhar. Aqui está o que ela significa, as formas de aplicá-la e como registrá-la série por série sem planilha.

2026-06-15 · 3 min de leitura

GymMonster vs Strong vs Hevy: O Melhor App Rastreador de Treino em 2026?

Uma comparação honesta dos melhores apps rastreadores de treino em 2026 — Strong, Hevy e GymMonster. Recursos, preços e o único fator que decide qual você vai realmente continuar usando.

2026-06-14 · 3 min de leitura

Quantas Séries por Semana Constroem Mais Músculo? O Que Diz a Ciência

A ciência sobre o volume de treino é mais clara do que os marombas admitem. Veja quantas séries por músculo por semana realmente constroem músculo — e a forma simples de acompanhar seu volume semanal.

2026-06-13 · 3 min de leitura