Supino inclinado com barra
O supino inclinado complementa o desenvolvimento do peitoral focando na porção superior, uma região que o supino reto trabalha de forma menos direta.
Equipamento
Barra
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3-4 séries · 8-10 repetições
Músculos trabalhados
Peitoral superior, Deltoide anterior, Tríceps
Uma variação do supino feita em banco inclinado, dando mais ênfase ao peitoral superior e aos deltoides anteriores.
Como fazer
- Ajuste o banco em uma inclinação de 30 a 45 graus e deite-se com os pés firmes no chão.
- Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros e retire-a do suporte acima do peitoral superior.
- Abaixe a barra até a parte superior do peito, mantendo os cotovelos a aproximadamente 45 graus do tronco.
- Empurre a barra para cima até a extensão completa, sem travar os cotovelos bruscamente.
- Mantenha as escápulas retraídas durante toda a série.
Dicas de técnica
- Não deixe o banco inclinado demais — acima de 45 graus, o movimento começa a parecer mais um desenvolvimento de ombros do que um supino.
- Espere pegar um pouco menos de carga do que no supino reto; isso é normal para esse ângulo.
- Desça a barra até o peitoral superior, e não na direção do pescoço.
Erros comuns
- Deixar a inclinação do banco muito alta, transferindo carga demais para os ombros.
- Quicar a barra no peito para conseguir subir mais peso.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor ângulo de inclinação para treinar o peitoral?
Cerca de 30 graus é geralmente considerado o ponto ideal para enfatizar o peitoral superior sem transformar o exercício em um desenvolvimento de ombros.
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