Crucifixo alto com elástico
O crucifixo com elástico é uma excelente alternativa para isolar o peitoral no treino em casa, precisando apenas de um elástico de resistência e um local alto para ancorá-lo.
Equipamento
Elástico de resistência
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 15 repetições
Músculos trabalhados
Peitoral
Um crucifixo em pé usando um elástico de resistência ancorado no alto, permitindo isolar o peitoral em casa apenas com o elástico.
Como fazer
- Ancore o elástico no alto, acima de você, e segure uma alça em cada mão, ficando de costas para o ponto de fixação.
- Dê um passo à frente para criar tensão, com os braços estendidos para os lados.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, junte as mãos à frente do peito.
- Esmague o peitoral no ponto em que as mãos se encontram.
- Retorne à posição inicial de forma controlada, sentindo o alongamento no peito.
Dicas de técnica
- Mantenha uma flexão leve e fixa nos cotovelos durante todo o movimento — não transforme o exercício em um supino.
- Afaste-se mais do ponto de fixação para aumentar a resistência conforme for ganhando força.
- Um ótimo exercício para isolar o peitoral em casa, precisando apenas de um elástico e um ponto de ancoragem alto.
Erros comuns
- Dobrar demais os cotovelos para facilitar o movimento, o que transfere o esforço para os ombros.
- Usar um elástico muito leve que não gere tensão suficiente ao longo de toda a amplitude.
Perguntas frequentes
Onde posso ancorar o elástico alto o suficiente para esse exercício em casa?
Uma âncora de porta colocada na parte superior da porta ou passar o elástico ao redor do corrimão de uma escada são ótimas opções.
Comece a rastrear seus treinos de graça
O GymMonster é grátis no iOS e Android — ou abra direto dentro do Telegram, sem precisar baixar nada. Registre sua primeira série em menos de um minuto.
