Remada curvada com elástico
A remada curvada com elástico é essencial para quem treina em casa — ela trabalha o mesmo padrão de puxada da remada com barra usando apenas uma faixa de resistência.
Equipamento
Faixa de resistência
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Dorsais, Romboides, Deltoide posterior, Bíceps
Uma versão da remada curvada com elástico, permitindo que você treine a densidade das costas em qualquer lugar, usando apenas uma faixa elástica e um ponto de ancoragem.
Como fazer
- Ancore o elástico embaixo (sob os pés ou em um ponto fixo) e projete o quadril para trás, inclinando o tronco.
- Segure uma ponta em cada mão com os braços estendidos na direção da âncora.
- Puxe ambas as pontas em direção às costelas, levando os cotovelos para trás.
- Esmague as escápulas no pico de contração.
- Estenda os braços de volta de forma controlada e repita.
Dicas de técnica
- Mantenha a tensão no elástico o tempo todo — não deixe ele ficar frouxo na parte inferior.
- Aumente a resistência pisando em uma parte mais curta do elástico ou usando um mais forte, nunca curvando a coluna.
- Excelente opção para quem treina em casa e não tem outros equipamentos para costas.
Erros comuns
- Ficar com o tronco muito ereto, o que transfere o trabalho das costas para os ombros.
- Deixar o elástico voltar de soco em vez de controlar a fase excêntrica.
Perguntas frequentes
Elásticos realmente ajudam a ganhar massa muscular como os pesos?
Sim — os elásticos fornecem resistência progressiva ao longo de toda a amplitude do movimento, gerando estímulo suficiente para promover força e hipertrofia, especialmente em treinos em casa.
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