Remada curvada pronada com barra
A remada curvada com barra é um dos exercícios mais eficientes para construir costas volumosas na academia — trabalhando dorsais, romboides, trapézio e deltoide posterior em uma única puxada pesada.
Equipamento
Barra
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3-4 séries · 6-10 repetições
Músculos trabalhados
Dorsais, Romboides, Deltoide posterior, Trapézio, Bíceps
Uma remada curvada feita com pegada pronada na barra, focando no meio das costas e dorsais, com forte ênfase na parte superior das costas e no deltoide posterior.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e segure a barra com pegada pronada um pouco além da largura dos ombros.
- Incline o quadril para trás até que o tronco fique a aproximadamente 45 graus em relação ao chão, com os joelhos levemente flexionados.
- Mantenha as costas retas e deixe a barra pendurada com os braços estendidos abaixo dos ombros.
- Puxe a barra em direção à parte inferior do tórax, direcionando os cotovelos para cima e para trás.
- Esmague as escápulas no topo do movimento e, em seguida, desça a barra de forma controlada.
- Repita até completar a série sem deixar o tronco subir entre as repetições.
Dicas de técnica
- Contraia bastante o core — arredondar a lombar é a forma mais comum de se machucar neste exercício.
- Puxe com os cotovelos, não com as mãos, para manter a tensão nas costas em vez do bíceps.
- Use straps quando a pegada se tornar o fator limitante, e não as costas.
Erros comuns
- Ficar muito ereto, o que transforma a remada em um encolhimento de ombros em vez de um exercício para as costas.
- Usar o embalo do corpo para dar impulso no peso em vez de fazer uma puxada controlada.
Perguntas frequentes
A remada curvada com barra é melhor do que o puxador frente?
Eles trabalham as costas de formas diferentes — remadas focam na espessura (romboides, trapézio médio), enquanto os puxadores focam na largura (dorsais). A maioria dos treinos utiliza ambos.
Quanto peso devo colocar na remada?
Comece leve o suficiente para manter a coluna reta em todas as repetições. A maioria das pessoas começa remando de 40% a 60% da carga do seu supino reto.
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