Remada sentada na polia (pegada normal)
A remada baixa no cabo é excelente para construir densidade nas costas, mantendo tensão constante nas dorsais e romboides sem sobrecarregar a lombar como ocorre nas remadas livres.
Equipamento
Estação de cabos
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3-4 séries · 10-12 reps
Músculos trabalhados
Romboides, Dorsais, Trapézio médio, Deltoide posterior, Bíceps
Uma remada baixa no cabo com barra reta e pegada pronada, desenvolvendo a densidade das costas com um movimento de puxada controlado e seguro para as articulações.
Como fazer
- Sente-se na estação de remada com os joelhos levemente flexionados e os pés bem apoiados na plataforma.
- Segure a barra com pegada pronada e mantenha a postura ereta, com as costas retas.
- Puxe a barra em direção ao tronco, direcionando os cotovelos para trás, ao lado das costelas.
- Esmague as escápulas no final do movimento de puxada.
- Estenda os braços completamente e permita que o tronco volte à posição inicial sem curvar a coluna.
Dicas de técnica
- Mantenha o tronco praticamente estável — uma leve inclinação à frente ao esticar os braços é aceitável, mas evite balançar o corpo.
- Pause por um segundo na contração máxima para potencializar o esmagamento do músculo.
- Não hiperestenda a lombar no final da puxada para tentar forçar mais amplitude.
Erros comuns
- Balançar o tronco para frente e para trás para usar o embalo em vez da força das costas.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
Perguntas frequentes
Qual puxador é o melhor para a remada baixa?
A barra reta (pegada pronada) enfatiza a parte superior das costas; o triângulo ou puxador neutro direciona mais o trabalho para as dorsais.
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