Os Melhores Exercícios de Costas na Academia
Costas fortes dão força de puxada, melhoram a postura e equilibram todo o trabalho de empurrar do treino de peito. Estes exercícios e treinos de costas incluem remadas, puxadas e barra fixa para largura e espessura.
Remada curvada pronada com barra
Barra
Puxada na polia
Polia
Barra fixa supinada
Peso do corpo (barra fixa)
Levantamento terra com pernas retas com barra
Barra
Remada sentada na polia (pegada normal)
Estação de cabos
Encolhimento com barra
Barra
Remada curvada com elástico
Faixa de resistência
Hiperextensão a 45 graus
Peso corporal (banco de hiperextensão)
Hiperextensão reversa na máquina
Máquina
Pull through com elástico
Elástico de resistência
Levantamento terra com halteres
Halteres
Remada alta sentada na polia (barra V)
Polia
Puxada frontal fechada na polia
Polia
Pulldown com braços estendidos na polia
Polia
Remada cavalinho na máquina
Máquina
Perguntas frequentes
Com que frequência treinar costas?
Uma a duas vezes por semana é suficiente para a maioria, especialmente com outros movimentos de puxada em outros dias.
Quais exercícios dão largura e quais dão espessura?
Puxadas e barra fixa dão largura ao dorsal; remadas dão espessura às costas. Um bom treino inclui os dois tipos.
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