Remada alta sentada na polia (barra V)
A remada baixa com triângulo é uma forma confortável e segura para as articulações de dar densidade às costas, usando uma pegada neutra que alivia a pressão nos ombros.
Equipamento
Polia
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3-4 séries · 10-12 repetições
Músculos trabalhados
Romboides, Dorsais, Trapézio médio, Bíceps
Uma remada baixa no cabo usando o puxador triângulo, focando no meio das costas com uma pegada neutra confortável para ombros e punhos.
Como fazer
- Sente-se no banco da remada com os joelhos levemente flexionados e segure o puxador triângulo.
- Mantenha o tronco ereto, a postura alinhada e os braços estendidos em direção à máquina.
- Puxe o puxador até o tronco, levando os cotovelos para trás junto ao corpo.
- Esmague as escápulas no final do movimento de puxada.
- Estenda os braços de volta de forma controlada, sem curvar as costas.
Dicas de técnica
- A pegada neutra do triângulo é mais confortável para os punhos e ombros do que a barra reta para muitos praticantes.
- Mantenha o tronco praticamente estável, evitando balançar o corpo para mover a carga.
- Faça uma breve pausa no pico de contração para enfatizar o trabalho nas costas.
Erros comuns
- Balançar o tronco para frente e para trás para usar o embalo em vez da força das costas.
- Encolher os ombros para cima em vez de puxar focando no dorsal.
Perguntas frequentes
Usar triângulo ou barra reta na remada baixa?
A pegada neutra do triângulo costuma ser mais confortável, enquanto a barra reta permite uma amplitude de movimento ligeiramente maior. Ambas constroem as costas com eficiência.
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