Remada cavalinho na máquina
A remada cavalinho com apoio no peito permite fazer remadas pesadas sem se preocupar com a lombar, sendo uma forma mais segura de construir espessura nas costas.
Equipamento
Máquina
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3-4 séries · 8-12 repetições
Músculos trabalhados
Dorsais, Romboides, Trapézio médio, Deltoide posterior
Um exercício de remada feito em máquina com o tronco apoiado, permitindo um treino pesado para espessura das costas com menos sobrecarga na lombar.
Como fazer
- Posicione-se na máquina de remada cavalinho com o peito apoiado no estofado.
- Segure as pegadas com uma pegada pronada ou neutra.
- Puxe as pegadas em direção ao tronco, direcionando os cotovelos para trás.
- Aperte bem as escápulas no ponto máximo da puxada.
- Estenda os braços de volta de forma controlada.
Dicas de técnica
- O apoio no peito elimina a sobrecarga na lombar, permitindo focar puramente em puxar pesado.
- Mantenha a cabeça em posição neutra em vez de forçá-la para cima para olhar o peso.
- A amplitude completa — com alongamento e contração máximos — constrói mais massa muscular do que repetições parciais.
Erros comuns
- Usar uma amplitude muito curta em vez de fazer o alongamento e a contração completos.
- Dar trancos puxando com os braços em vez de direcionar o movimento com os cotovelos e as costas.
Perguntas frequentes
Por que usar a remada com apoio no peito em vez da remada livre?
O apoio no peito elimina a necessidade de estabilizar a lombar, permitindo focar totalmente na puxada e, geralmente, utilizar cargas mais pesadas com menor risco de lesão.
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