Pull through com elástico
O band pull-through é uma opção amiga das articulações para construir glúteos, isquiotibiais e lombar, enquanto reforça a mecânica correta da flexão de quadril — ideal para treinos em casa.
Equipamento
Elástico de resistência
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 15-20 repetições
Músculos trabalhados
Glúteos, Isquiotibiais, Lombar
Um exercício de articulação de quadril usando um elástico puxado entre as pernas, que ensina o mesmo padrão de movimento do levantamento terra, mas com menor estresse articular.
Como fazer
- Fixe o elástico atrás de você em um ponto baixo e fique de costas para ele, com a band entre as pernas.
- Segure o elástico com as duas mãos e jogue o quadril para trás, deixando o elástico puxar.
- Mantenha as costas retas e uma leve flexão nos joelhos ao projetar o quadril.
- Empurre o quadril para a frente com força para se levantar, contraindo bem os glúteos no topo.
- Controle o retorno do elástico para a próxima repetição.
Dicas de técnica
- Pense em 'quadril para trás, quadril para a frente' em vez de agachar para baixo e para cima.
- Contraia os glúteos com força no topo de cada repetição em vez de apenas ficar em pé.
- Um ótimo movimento de aquecimento para memorizar o padrão do movimento antes de um levantamento terra mais pesado.
Erros comuns
- Agachar no movimento em vez de projetar o quadril para trás, o que transfere o trabalho para o quadríceps.
- Arredondar a coluna na parte mais baixa do movimento.
Perguntas frequentes
O band pull-through pode substituir o levantamento terra?
Ele é um ótimo complemento com carga mais leve que ensina o padrão do movimento, mas não vai construir a mesma força absoluta que o levantamento terra com barra ao longo do tempo.
Comece a rastrear seus treinos de graça
O GymMonster é grátis no iOS e Android — ou abra direto dentro do Telegram, sem precisar baixar nada. Registre sua primeira série em menos de um minuto.
