Puxada frontal fechada na polia
A puxada alta com pegada fechada trabalha os dorsais em uma amplitude de movimento maior do que a versão aberta, trazendo variedade ao treino de costas.
Equipamento
Polia
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3 séries · 10-12 repetições
Músculos trabalhados
Dorsais, Bíceps, Meio das costas
Uma puxada alta executada com pegada fechada e estreita, permitindo uma amplitude de movimento maior e uma forte contração do dorsal na parte inferior.
Como fazer
- Sente-se no puxador e ajuste o apoio das coxas firmemente.
- Segure um puxador triângulo ou uma barra curta com as palmas voltadas uma para a outra ou para a frente.
- Incline o tronco levemente para trás e puxe o pegador até a parte superior do peito.
- Puxe direcionando os cotovelos para baixo em direção ao quadril, contraindo os dorsais.
- Deixe o pegador subir de forma controlada até estender completamente os braços.
Dicas de técnica
- A pegada mais fechada permite uma amplitude de puxada um pouco maior do que a pegada aberta.
- Foque em puxar com os cotovelos, e não apenas com as mãos.
- Evite usar o embalo do corpo para puxar a carga.
Erros comuns
- Inclinar demais o corpo para trás, transformando a puxada em uma remada.
- Puxar apenas até a metade do caminho em vez de levar até a parte superior do peito.
Perguntas frequentes
A largura da pegada realmente muda os resultados?
Sim, até certo ponto — uma pegada mais fechada permite maior amplitude de movimento e ativa um pouco mais o bíceps, enquanto uma pegada mais aberta tende a focar de forma mais direta na parte externa dos dorsais.
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