Elevação lateral com halteres
A elevação lateral é o melhor exercício isolador para construir ombros visivelmente mais largos, focando diretamente nos deltoides laterais.
Equipamento
Halteres
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Deltoide lateral
Um movimento isolado que eleva os braços para os lados, focando diretamente no deltoide lateral para dar largura aos ombros.
Como fazer
- Fique em pé segurando um halter leve em cada mão ao lado do corpo.
- Com os cotovelos levemente flexionados, eleve os braços para os lados.
- Suba até que os braços fiquem aproximadamente paralelos ao chão, guiando o movimento pelos cotovelos.
- Faça uma breve pausa no topo e desça de forma controlada.
- Evite usar o embalo ou balançar o tronco para levantar o peso.
Dicas de técnica
- Pegue mais leve do que acha que precisa — é fácil roubar nesse exercício usando embalo, o que anula o objetivo.
- Uma leve inclinação do tronco para a frente pode ajudar a focar o deltoide lateral de forma mais direta.
- Controle a fase de descida; ela é tão importante quanto a subida.
Erros comuns
- Usar peso demais e balançar o tronco para conseguir subir a carga.
- Elevar os braços acima da linha dos ombros, o que transfere a tensão para o trapézio.
Perguntas frequentes
Por que sinto meu trapézio puxar demais durante a elevação lateral?
Isso geralmente significa que a carga está muito alta ou você está subindo os braços demais. Reduza o peso e pare a elevação por volta da altura dos ombros.
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