Elevação lateral na polia
A elevação lateral na polia desenvolve a largura do deltoide lateral com uma tensão constante que o halter não consegue proporcionar, especialmente na parte inferior do movimento.
Equipamento
Polia
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Deltoides laterais
Uma variação da elevação lateral feita na polia, proporcionando tensão constante nos deltoides laterais ao longo de toda a amplitude de movimento.
Como fazer
- Fique de lado em relação à polia baixa, segurando o puxador com a mão mais distante.
- Comece com o cabo cruzando a frente do seu corpo na altura do quadril.
- Eleve o braço para o lado até que fique aproximadamente paralelo ao chão.
- Faça uma breve pausa no topo e desça de forma controlada.
- Conclua todas as repetições de um lado antes de trocar.
Dicas de técnica
- O cabo mantém a tensão no deltoide mesmo no ponto inicial do movimento, ao contrário da elevação com halter.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo e guie o movimento por ele, não pela mão.
- Fique distante o suficiente da máquina para que o cabo puxe cruzando seu corpo no início.
Erros comuns
- Ficar muito perto da máquina, perdendo a tensão no início da repetição.
- Usar o embalo do corpo para balançar o braço para cima.
Perguntas frequentes
Elevação lateral na polia ou com halteres — qual é melhor?
A polia proporciona uma tensão mais constante em toda a amplitude do movimento, enquanto os halteres são mais práticos. Muitos praticantes alternam ambos para variar o estímulo.
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