Elevação frontal com halteres
A elevação frontal isola os deltoides anteriores, complementando o treino de ombros junto com os desenvolvimentos e elevações laterais.
Equipamento
Halteres
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Deltoide anterior
Movimento isolado que eleva os braços à frente do corpo, com foco nos deltoides anteriores.
Como fazer
- Fique em pé segurando um halter em cada mão à frente das coxas.
- Mantendo uma leve flexão nos cotovelos, eleve um ou ambos os braços para a frente.
- Eleve até que os braços fiquem aproximadamente paralelos ao chão.
- Faça uma breve pausa no topo e desça de forma controlada.
- Evite balançar o tronco ou usar as pernas para dar impulso.
Dicas de técnica
- Alternar os braços pode ajudar a manter uma execução mais limpa do que elevar ambos ao mesmo tempo.
- Como a maioria dos exercícios de empurrar já trabalha bastante o deltoide anterior, mantenha o volume moderado aqui.
- Mantenha o abdômen contraído para evitar arquear a lombar.
Erros comuns
- Usar o impulso do quadril e da lombar para jogar o peso para cima.
- Usar carga excessiva, o que reduz a amplitude do movimento.
Perguntas frequentes
Preciso fazer elevação frontal se já faço supino e desenvolvimento?
Nem sempre — movimentos de empurrar já trabalham o deltoide anterior de forma significativa. A elevação frontal é um volume extra opcional, não sendo essencial para a maioria dos praticantes.
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