Os Melhores Exercícios de Ombro na Academia
Ombros bem desenvolvidos completam todo o tronco superior e melhoram a força de empurrar em tudo o mais. Estes exercícios de ombro combinam desenvolvimento acima da cabeça com elevações laterais, frontais e posteriores.
Desenvolvimento Arnold com halteres
Halteres
Elevação lateral com halteres
Halteres
Elevação frontal com halteres
Halteres
Desenvolvimento militar por trás sentado com barra
Barra
Elevação lateral na polia
Polia
Remada posterior em pé com elástico
Elástico de resistência
Desenvolvimento militar
Peso corporal / Carga leve
Remada alta com halteres
Halteres
Remada alta com barra (pegada aberta)
Barra
Desenvolvimento sentado no Smith
Máquina (Smith)
Elevação frontal na polia
Polia
Elevação lateral unilateral na polia
Polia
Elevação lateral sentado com halteres
Halteres
Perguntas frequentes
Como deixar os ombros mais largos?
A elevação lateral trabalha diretamente o deltoide lateral, o principal responsável pela largura dos ombros — combine com desenvolvimento.
Por que treinar o deltoide posterior?
O deltoide posterior costuma ser negligenciado, mas é essencial para a saúde do ombro e a postura — o trabalho direto equilibra todo o empurrar.
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