Desenvolvimento sentado no Smith
O desenvolvimento de ombros no Smith oferece um movimento guiado e estável, excelente para construir força nos ombros sem a necessidade de equilibrar pesos livres.
Equipamento
Máquina (Smith)
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3-4 séries · 8-12 repetições
Músculos trabalhados
Ombros, Tríceps
Um desenvolvimento de ombros sentado feito no Smith, oferecendo uma trajetória guiada para uma execução estável e controlada.
Como fazer
- Sente-se em um banco posicionado sob a barra do Smith, com as costas apoiadas.
- Segure a barra com a pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros e destrave-a.
- Empurre a barra para cima até estender totalmente os braços.
- Abaixe a barra de volta até a altura dos ombros, de forma controlada.
- Mantenha o core firme e evite arquear excessivamente a lombar.
Dicas de técnica
- A trajetória fixa da barra elimina a necessidade de equilibrar o peso, permitindo focar em fazer força.
- Posicione o banco de modo que a linha da barra se alinhe confortavelmente com seus ombros antes de colocar carga.
- Uma ótima opção para treinar perto da falha com segurança, já que é fácil travar a barra a qualquer momento.
Erros comuns
- Posicionar o banco incorretamente, criando um ângulo de empurrão desconfortável.
- Arquear a lombar em excesso para conseguir empurrar a carga.
Perguntas frequentes
O desenvolvimento no Smith é tão eficaz quanto o com pesos livres?
Ele desenvolve a força de empurrão de forma muito eficaz e é mais fácil de controlar, embora exija menos dos músculos estabilizadores do que o desenvolvimento com pesos livres.
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