Elevação lateral unilateral na polia
A elevação lateral unilateral na polia permite focar totalmente em um deltoide lateral de cada vez, perfeita para corrigir assimetrias de força entre os ombros.
Equipamento
Polia
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições por lado
Músculos trabalhados
Deltoide lateral
Uma elevação lateral unilateral na polia, isolando o deltoide lateral de cada vez com tensão constante do cabo.
Como fazer
- Fique de lado para a polia baixa, segurando o puxador com a mão mais distante, cruzando o corpo.
- Com o cotovelo levemente flexionado, eleve o braço para o lado.
- Eleve até que seu braço fique aproximadamente paralelo ao chão.
- Faça uma breve pausa no topo e desça de forma controlada.
- Conclua todas as repetições de um lado antes de trocar.
Dicas de técnica
- Trabalhar um braço de cada vez permite focar totalmente na execução do lado trabalhado.
- Mantenha uma leve flexão fixa no cotovelo e guie o movimento por ele, não pela mão.
- Fique longe o suficiente da máquina para que o cabo puxe cruzando seu corpo no início do movimento.
Erros comuns
- Ficar muito perto da máquina, perdendo a tensão no ponto inicial da repetição.
- Usar o tronco para dar impulso ao braço em vez de isolar o deltoide.
Perguntas frequentes
Por que fazer elevação lateral de forma unilateral?
Isso evita usar o lado mais forte para compensar, ajudando a construir um desenvolvimento de ombros mais equilibrado e simétrico.
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