Elevação lateral sentado com halteres
A elevação lateral sentada elimina completamente o impulso da equação, tornando-se uma das maneiras mais estritas de construir ombros com aspecto mais largo.
Equipamento
Halteres
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Deltoides laterais
Uma elevação lateral realizada sentado, eliminando o uso do impulso do corpo e isolando estritamente os deltoides laterais.
Como fazer
- Sente-se em um banco com um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, eleve os braços para os lados.
- Eleve até que os braços fiquem aproximadamente paralelos ao chão.
- Faça uma pausa breve no topo e desça de forma controlada.
- Mantenha o tronco ereto e parado durante todo o movimento — a posição sentada evita inclinar-se para trás para roubar.
Dicas de técnica
- Ficar sentado elimina a capacidade de usar as pernas ou o quadril para dar impulso, tornando este um exercício mais estrito do que a elevação em pé.
- Use menos carga do que usaria em pé, já que roubar não é mais uma opção.
- Mantenha as costas apoiadas no banco, se houver encosto, para estabilizar ainda mais o tronco.
Erros comuns
- Usar carga em excesso e balançar o tronco para a frente para compensar.
- Elevar os braços acima da altura dos ombros, transferindo a tensão para o trapézio.
Perguntas frequentes
Por que a versão sentada é mais estrita do que em pé?
Ficar sentado elimina a capacidade de gerar impulso com as pernas e o quadril, forçando os deltoides laterais a fazerem todo o trabalho de elevação.
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