Elevação frontal na polia
A elevação frontal na polia isola o deltoide anterior com tensão constante, sendo um excelente complemento para um treino completo de ombros.
Equipamento
Polia
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Deltoide anterior
Uma versão da elevação frontal na polia, mantendo tensão constante no deltoide anterior durante todo o movimento.
Como fazer
- Fique de costas para a polia baixa, segurando o puxador com uma ou ambas as mãos.
- Com os cotovelos levemente flexionados, eleve o(s) braço(s) para a frente.
- Eleve até que seu braço fique aproximadamente paralelo ao chão.
- Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, desça de forma controlada.
- Evite balançar o tronco ou usar o embalo para levantar o peso.
Dicas de técnica
- A polia mantém a tensão mesmo na parte inferior do movimento, diferente da elevação com halter.
- Mantenha o abdômen contraído para evitar arquear a lombar ao elevar o braço.
- Como os exercícios de empurrar já trabalham o deltoide anterior, mantenha um volume moderado neste exercício.
Erros comuns
- Usar o embalo do quadril ou da lombar para balançar o peso para cima.
- Elevar o braço acima da linha dos ombros, gerando estresse desnecessário na articulação.
Perguntas frequentes
Preciso fazer elevação frontal se já faço desenvolvimento?
Os exercícios de empurrar já trabalham bastante o deltoide anterior, então a elevação frontal serve mais como um volume extra opcional do que algo indispensável para a maioria dos praticantes.
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