Remada alta com halteres
A remada alta trabalha os deltoides laterais e o trapézio superior no mesmo movimento, aumentando a largura dos ombros e o volume do trapézio.
Equipamento
Halteres
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 10-12 repetições
Músculos trabalhados
Deltoides laterais, Trapézio superior
Um exercício de puxada vertical que eleva os halteres à frente do corpo, trabalhando os ombros e a parte superior do trapézio juntos.
Como fazer
- Fique em pé segurando um halter em cada mão à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.
- Puxe os halteres para cima ao longo do tronco, guiando o movimento pelos cotovelos.
- Eleve até que os cotovelos atinjam aproximadamente a altura dos ombros.
- Abaixe de volta de forma controlada até a posição inicial.
- Mantenha os halteres próximos ao corpo durante todo o movimento.
Dicas de técnica
- Pare de subir assim que os cotovelos atingirem a altura dos ombros — subir mais pode sobrecarregar a articulação do ombro.
- Uma pegada mais aberta na versão com barra (se você mudar) costuma ser mais confortável para os ombros do que uma pegada fechada.
- Se sentir desconforto no ombro, tente um espaçamento de mãos mais largo ou mude para elevação lateral.
Erros comuns
- Elevar demais os cotovelos, o que pode pinçar a articulação do ombro.
- Usar o impulso do quadril para balançar o peso para cima.
Perguntas frequentes
Remada alta faz mal para os ombros?
Elevar demais os cotovelos é o principal fator de risco. Parar na altura dos ombros e usar uma pegada confortável torna este exercício seguro para a maioria dos praticantes.
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