Remada alta com barra (pegada aberta)
A remada alta com pegada aberta desenvolve a largura dos ombros e a espessura do trapézio, sendo mais suave para as articulações dos ombros do que a versão com pegada fechada.
Equipamento
Barra
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3 séries · 10-12 repetições
Músculos trabalhados
Deltoides laterais, Trapézio superior
Uma remada alta executada com pegada aberta na barra, uma variação mais amigável para os ombros que desenvolve os deltoides laterais e o trapézio.
Como fazer
- Fique em pé segurando uma barra com pegada pronada aberta, cerca de um palmo além da largura dos ombros.
- Puxe a barra para cima, rente ao tronco, guiando o movimento pelos cotovelos.
- Eleve até que os cotovelos atinjam aproximadamente a altura dos ombros.
- Abaixe de volta de forma controlada.
- Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o movimento.
Dicas de técnica
- A pegada mais aberta reduz a rotação interna do ombro em comparação com a pegada fechada, o que muitos praticantes acham mais confortável.
- Pare a puxada na altura dos ombros em vez de puxar a barra até o queixo.
- Mantenha o abdômen contraído para evitar se inclinar para trás para mover o peso.
Erros comuns
- Usar uma pegada fechada, o que aumenta a sobrecarga nos ombros neste exercício.
- Puxar alto demais, passando da altura dos ombros.
Perguntas frequentes
Quão aberta deve ser a minha pegada?
Cerca de um palmo além da largura dos ombros funciona bem para a maioria das pessoas, reduzindo a sobrecarga no ombro em comparação com a pegada fechada.
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