Remada posterior em pé com elástico
A remada para deltoide posterior com elástico fortalece uma parte frequentemente negligenciada do ombro, melhorando a postura e o equilíbrio muscular com o mínimo de equipamento.
Equipamento
Elástico de resistência
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 15-20 repetições
Músculos trabalhados
Deltoide posterior, Romboides
Um movimento de remada com elástico que isola o deltoide posterior, útil para a saúde dos ombros e para garantir um formato de ombro harmonioso e bem desenvolvido.
Como fazer
- Prenda o elástico na altura do peito e fique de frente para ele, segurando uma alça em cada mão.
- Estenda os braços à frente mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Puxe as alças em direção ao peito, projetando os cotovelos bem abertos para fora.
- Esmague o deltoide posterior e aproxime as escápulas no final da puxada.
- Estenda os braços de volta de forma controlada e repita.
Dicas de técnica
- Mantenha os cotovelos altos, mais ou menos na altura dos ombros, para focar no deltoide posterior em vez do meio das costas.
- Use pouca carga/resistência e foque na contração — este é um grupo muscular pequeno e frequentemente negligenciado.
- Uma ótima adição para o treino de ombro em casa usando o mínimo de equipamento.
Erros comuns
- Puxar com os braços baixos, o que transfere o trabalho para a dorsal e trapézio em vez do deltoide posterior.
- Usar tensão demais no elástico e perder o controle do movimento.
Perguntas frequentes
Por que treinar o deltoide posterior especificamente?
A maioria dos treinos focados em empurrar negligencia o deltoide posterior, o que pode levar a ombros caídos para a frente e problemas de postura. O trabalho direto no deltoide posterior ajuda a equilibrar o desenvolvimento dos ombros.
Comece a rastrear seus treinos de graça
O GymMonster é grátis no iOS e Android — ou abra direto dentro do Telegram, sem precisar baixar nada. Registre sua primeira série em menos de um minuto.
