Agachamento goblet com halter
O agachamento goblet é um dos melhores exercícios para treinar em casa e aprender a postura correta do agachamento, precisando de apenas um halter ou kettlebell.
Equipamento
Halter
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3-4 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Quadríceps, Glúteos, Core, Parte superior das costas
Um agachamento feito segurando um halter junto ao peito, excelente para iniciantes e treinos em casa para aprender a mecânica correta do movimento.
Como fazer
- Segure um halter na vertical contra o peito, apoiando a parte superior do peso nas duas mãos.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as pontas levemente voltadas para fora.
- Jogue o quadril para trás e dobre os joelhos para agachar, mantendo os cotovelos por dentro dos joelhos.
- Desça até que suas coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre o chão com os calcanhares para subir, mantendo o halter junto ao peito durante todo o movimento.
Dicas de técnica
- A carga na frente ajuda a manter o tronco ereto naturalmente, sendo um ótimo exercício educacional para a postura do agachamento.
- Deixe os cotovelos roçarem na parte interna dos joelhos no ponto mais baixo como referência de mobilidade.
- Uma das variações de agachamento mais fáceis de montar em casa usando apenas um halter ou kettlebell.
Erros comuns
- Deixar o halter se afastar do peito, puxando o tronco para a frente.
- Fazer o movimento com pressa no ponto mais baixo em vez de controlar a descida.
Perguntas frequentes
O agachamento goblet é bom para iniciantes?
Sim — costuma ser a primeira variação de agachamento ensinada por treinadores porque a carga na frente favorece uma boa postura e amplitude.
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