Os Melhores Exercícios de Perna na Academia
O treino de perna trabalha os maiores músculos do corpo e sustenta a força em tudo o mais. Estes exercícios e treinos de perna incluem agachamento, avanço, leg press e trabalho de isolamento para quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas.
Agachamento
Peso corporal (ou com carga)
Afundo com barra
Barra
Agachamento goblet com halter
Halter
Leg press com pés juntos
Máquina
Cadeira extensora
Máquina
Mesa flexora
Máquina
Panturrilha em pé com halteres
Halteres
Afundo com halteres
Halteres
Agachamento hack
Máquina
Leg press horizontal na máquina
Máquina
Cadeira flexora
Máquina
Abdução de quadril com elástico
Elástico de resistência
Panturrilha burrinho
Peso corporal (ou com carga)
Flexão de pernas com elástico
Faixa elástica
Panturrilha em pé na máquina
Máquina
Perguntas frequentes
Com que frequência treinar pernas?
Uma a duas vezes por semana é suficiente para a maioria dos objetivos, dando tempo para os grandes músculos das pernas recuperarem.
Preciso de máquinas para um bom treino de pernas?
Não — agachamento, avanço e panturrilha podem ser feitos com halteres ou peso corporal, embora máquinas como o leg press adicionem variedade útil.
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