Panturrilha em pé na máquina
A elevação de panturrilha em pé na máquina permite trabalhar com cargas maiores do que as variações com o peso do corpo, ajudando a construir força e volume muscular de verdade ao longo do tempo.
Equipamento
Máquina
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3-4 séries · 15-20 repetições
Músculos trabalhados
Panturrilhas
Elevação de panturrilha realizada em pé em uma máquina que adiciona resistência sobre os ombros, permitindo uma carga maior do que as variações com o peso do corpo.
Como fazer
- Posicione-se na máquina de panturrilha em pé com os apoios apoiados sobre os ombros.
- Coloque a parte da frente dos pés na plataforma, com os calcanhares projetados para fora da borda.
- Suba na ponta dos pés o máximo possível, contraindo bem as panturrilhas.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento.
- Abaixe os calcanhares de forma controlada até sentir um alongamento completo na parte inferior.
Dicas de técnica
- Use uma amplitude de movimento completa — um alongamento profundo embaixo e uma elevação máxima no topo.
- Movimente-se com controle em vez de dar impulsos, o que reduz o estímulo do treino.
- As panturrilhas costumam responder bem a faixas de repetições mais altas — não tenha medo de passar de 15 repetições por série.
Erros comuns
- Usar uma amplitude de movimento curta que não alonga nem contrai totalmente a panturrilha.
- Dar impulsos no ponto mais baixo para mover mais peso em vez de manter uma cadência controlada.
Perguntas frequentes
Por que é tão difícil fazer as panturrilhas crescerem?
As panturrilhas estão acostumadas a uma atividade constante e leve ao caminhar, o que as torna mais resistentes à hipertrofia. Volume mais alto, amplitude completa e sobrecarga progressiva ao longo do tempo são a chave.
Comece a rastrear seus treinos de graça
O GymMonster é grátis no iOS e Android — ou abra direto dentro do Telegram, sem precisar baixar nada. Registre sua primeira série em menos de um minuto.
