Mesa flexora
A mesa flexora é um dos exercícios mais diretos para o posterior de coxa, complementando movimentos de articulação do quadril, como o levantamento terra, para um desenvolvimento completo.
Equipamento
Máquina
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Isquiotibiais, Panturrilhas (secundário)
Um exercício isolador na máquina feito deitado de barriga para baixo, flexionando as pernas para focar diretamente os isquiotibiais.
Como fazer
- Deite-se de barriga para baixo na máquina com o rolete apoiado logo acima dos calcanhares.
- Segure as manoplas para estabilizar a parte superior do corpo.
- Flexione as pernas dobrando os joelhos, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
- Contraia bem os isquiotibiais no topo do movimento.
- Desça de forma controlada até a extensão total das pernas.
Dicas de técnica
- Mantenha o quadril pressionado contra o banco durante todo o movimento — levantá-lo reduz o trabalho dos isquiotibiais.
- Evite usar o embalo para dar trancos e subir o peso.
- Uma fase de descida (excêntrica) lenta e controlada desenvolve mais força nos isquiotibiais do que uma descida rápida.
Erros comuns
- Descolar o quadril do banco para conseguir puxar mais carga.
- Usar um movimento rápido e sem controle em vez de repetições concentradas.
Perguntas frequentes
Mesa flexora ou cadeira flexora — faz diferença?
Ambas treinam os isquiotibiais com eficácia; a mesa flexora tende a permitir um pouco mais de amplitude de movimento, enquanto a cadeira flexora pode trazer mais estabilidade para alguns praticantes.
Comece a rastrear seus treinos de graça
O GymMonster é grátis no iOS e Android — ou abra direto dentro do Telegram, sem precisar baixar nada. Registre sua primeira série em menos de um minuto.
