Leg press horizontal na máquina
O leg press horizontal é um aparelho clássico no treino de pernas, permitindo sobrecarregar quadríceps, glúteos e posteriores de coxa com segurança e apoio nas costas.
Equipamento
Máquina
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3-4 séries · 10-15 repetições
Músculos trabalhados
Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa
Uma máquina de leg press horizontal que permite empurrar cargas pesadas em uma amplitude de movimento suportada e controlada para toda a parte inferior do corpo.
Como fazer
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés na plataforma, alinhados na largura dos ombros.
- Destrave a segurança e desça a plataforma dobrando os joelhos em direção ao peito.
- Desça até que seus joelhos atinjam aproximadamente 90 graus.
- Empurre a plataforma com os pés para estender as pernas de volta à posição inicial.
- Evite travar totalmente os joelhos na extensão máxima.
Dicas de técnica
- Mantenha a lombar bem apoiada no encosto — se ela sair do banco, você desceu demais.
- Ajuste a posição dos pés (mais alto para focar glúteos/posteriores, mais baixo para quadríceps) para mudar o foco do exercício.
- Uma ótima opção para treinar pernas pesado exigindo menos equilíbrio do que o agachamento.
Erros comuns
- Descer a plataforma a ponto de fazer a lombar sair do encosto.
- Travar os joelhos com força no topo de cada repetição.
Perguntas frequentes
Quanto peso devo usar no leg press?
Como a máquina apoia suas costas, muitos praticantes conseguem pegar mais carga do que no agachamento — mas priorize uma amplitude de movimento completa e controlada em vez de apenas carga máxima.
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