Cadeira extensora
A cadeira extensora isola os quadríceps com um nível de foco que os exercícios compostos não conseguem entregar, tornando-se um finalizador muito popular no treino de pernas.
Equipamento
Máquina
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Quadríceps
Um exercício isolador na máquina que realiza a extensão do joelho contra a resistência, focando diretamente os quadríceps.
Como fazer
- Sente-se na cadeira extensora com o rolo apoiado na parte inferior das canelas.
- Ajuste o encosto do banco para que seus joelhos fiquem alinhados com o eixo de rotação da máquina.
- Estenda as pernas até alinhar os joelhos, espremendo bem os quadríceps no topo do movimento.
- Faça uma breve pausa na extensão máxima.
- Retorne à posição inicial de forma controlada, sem deixar as placas de peso baterem.
Dicas de técnica
- Controle a fase negativa (descida) com a mesma atenção dedicada à subida.
- Uma breve pausa no topo maximiza a contração do quadríceps.
- Use este exercício como um isolador finalizador após movimentos compostos de perna, como agachamento ou leg press.
Erros comuns
- Usar o embalo para chutar a carga para cima em vez de fazer uma extensão controlada.
- Não ajustar o banco corretamente, desalinhando o joelho em relação ao eixo de rotação do aparelho.
Perguntas frequentes
A cadeira extensora faz mal para os joelhos?
Para a maioria dos praticantes saudáveis, extensões de perna controladas e com carga moderada são seguras e eficazes. Caso você já tenha dores no joelho, evite o exercício sem a devida orientação profissional.
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