Flexão de pernas com elástico
A flexão de pernas com elástico traz o treino isolado de isquiotibiais para a sua rotina em casa, precisando apenas de uma faixa elástica e um ponto de fixação.
Equipamento
Faixa elástica
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 15 repetições por lado
Músculos trabalhados
Isquiotibiais
Um exercício com faixa elástica que flexiona a perna contra a tensão, trabalhando os isquiotibiais sem necessidade de aparelhos de academia.
Como fazer
- Prenda a faixa elástica em um ponto baixo e passe a outra extremidade ao redor de um tornozelo.
- Fique de pé de frente para o ponto de fixação, segurando-se em algo firme para se equilibrar, se necessário.
- Puxe o tornozelo para trás em direção aos glúteos, dobrando o joelho contra a resistência do elástico.
- Faça uma breve pausa no topo da flexão.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
Dicas de técnica
- Mantenha a perna de apoio firme e o quadril voltado para a frente durante todo o movimento.
- Faça o movimento devagar para manter a tensão nos isquiotibiais, evitando balançar a perna.
- Uma ótima opção para isolar os isquiotibiais em casa sem usar uma mesa flexora.
Erros comuns
- Balançar a perna rapidamente em vez de fazer uma flexão controlada.
- Deixar o quadril girar em vez de mantê-lo alinhado ao ponto de fixação.
Perguntas frequentes
Uma faixa elástica consegue realmente treinar os isquiotibiais de forma eficaz?
Sim — desde que a faixa forneça tensão suficiente em toda a amplitude de movimento, é uma alternativa eficaz para treinar os isquiotibiais sem aparelhos.
Comece a rastrear seus treinos de graça
O GymMonster é grátis no iOS e Android — ou abra direto dentro do Telegram, sem precisar baixar nada. Registre sua primeira série em menos de um minuto.
