Cadeira flexora
A cadeira flexora trabalha os posteriores de coxa em um ângulo diferente das variações deitadas, garantindo um desenvolvimento completo da musculatura.
Equipamento
Máquina
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Posteriores de coxa
Um exercício para posteriores de coxa feito na máquina em posição sentada, flexionando as pernas contra a resistência para isolar a musculatura em um ângulo diferente da mesa flexora.
Como fazer
- Sente-se no aparelho com o apoio posicionado na parte de trás das pernas (acima do calcanhar) e os joelhos alinhados ao eixo de rotação da máquina.
- Segure as manoplas para estabilizar a parte superior do corpo.
- Flexione as pernas para baixo e para trás, dobrando os joelhos.
- Contraia bem os posteriores de coxa no ponto máximo do movimento.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
Dicas de técnica
- Ajuste o assento e o apoio para que seus joelhos fiquem perfeitamente alinhados com o ponto de rotação da máquina antes de começar.
- Controle a fase de retorno com o mesmo cuidado da fase de contração.
- A posição sentada trabalha os posteriores em um ângulo ligeiramente diferente da mesa flexora, sendo excelente para variar o treino.
Erros comuns
- Não ajustar o aparelho corretamente, desalinhando o joelho do ponto de rotação.
- Usar o embalo para dar trancos no peso em vez de realizar uma flexão controlada.
Perguntas frequentes
Cadeira flexora ou mesa flexora — preciso fazer as duas?
Não obrigatoriamente, mas alternar entre elas proporciona ângulos de ênfase ligeiramente diferentes nos posteriores e ajuda a evitar o platô nos treinos.
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