Agachamento hack
O agachamento hack na máquina permite sobrecarregar bastante os quadríceps com uma trajetória fixa e apoiada, reduzindo a exigência de equilíbrio do agachamento livre.
Equipamento
Máquina
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3-4 séries · 10-12 repetições
Músculos trabalhados
Quadríceps, Glúteos
Uma variação de agachamento em máquina feita em um carrinho inclinado, focando nos quadríceps com uma trajetória de movimento fixa e apoiada.
Como fazer
- Posicione-se na máquina de agachamento hack com os ombros sob os apoios e os pés na plataforma.
- Destrave a máquina e desça flexionando os joelhos.
- Desça até que suas coxas fiquem pelo menos paralelas à plataforma.
- Empurre pelos calcanhares para subir de volta à posição inicial.
- Evite travar os joelhos bruscamente no topo de cada repetição.
Dicas de técnica
- O posicionamento dos pés altera o foco — pés mais altos na plataforma focam mais nos glúteos e posteriores de coxa, enquanto pés mais baixos focam mais nos quadríceps.
- Mantenha a lombar bem apoiada no encosto durante todo o movimento.
- A trajetória fixa torna esta uma ótima opção para treinar perto da falha com segurança.
Erros comuns
- Colocar os pés muito baixos na plataforma, gerando sobrecarga excessiva nos joelhos.
- Não descer o suficiente para ativar totalmente os quadríceps.
Perguntas frequentes
Como o posicionamento dos pés altera o agachamento hack?
Pés posicionados mais altos na plataforma transferem o foco para os glúteos e posteriores de coxa; pés mais baixos transferem o foco para os quadríceps.
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