Panturrilha burrinho
A elevação de panturrilha burrinho (donkey calf raise) muda o ângulo da elevação tradicional, oferecendo um alongamento e estímulo diferentes para um desenvolvimento completo da panturrilha.
Equipamento
Peso corporal (ou com carga)
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3-4 séries · 15-20 repetições
Músculos trabalhados
Panturrilhas
Uma variação de elevação de panturrilha realizada com o quadril flexionado, que muda o ângulo do tornozelo e pode aumentar o alongamento da panturrilha.
Como fazer
- Incline o tronco para a frente a partir do quadril, apoiando a parte superior do corpo em um suporte estável, como um banco ou rack.
- Posicione a ponta dos pés em uma plataforma elevada, com os calcanhares para fora da borda.
- Suba na ponta dos pés o máximo possível, contraindo bem as panturrilhas.
- Pause brevemente no topo.
- Abaixe os calcanhares de forma controlada, sentindo um alongamento completo embaixo.
Dicas de técnica
- A posição inclinada pode aumentar o alongamento da panturrilha em comparação com a elevação em pé para alguns praticantes.
- Adicione peso (um parceiro, anilha ou acessório de máquina) assim que as repetições apenas com o peso do corpo ficarem fáceis.
- Mova-se devagar por toda a amplitude de movimento, em vez de dar trancos embaixo.
Erros comuns
- Dar trancos embaixo em vez de controlar o alongamento.
- Usar uma amplitude de movimento muito curta que não desafia a panturrilha.
Perguntas frequentes
Por que algumas academias têm uma máquina específica para panturrilha burrinho?
A posição inclinada com o apoio da máquina na região lombar permite uma carga mais pesada e segura do que a versão apenas com o peso do corpo.
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