Rotação com elástico
A rotação de tronco com elástico é um exercício simples e eficiente para os oblíquos, perfeito para treinar em casa usando apenas um elástico e um ponto de fixação.
Equipamento
Elástico de resistência
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 15 reps por lado
Músculos trabalhados
Oblíquos, Abdômen
Um exercício de rotação de tronco em pé usando elástico, focado no treino de oblíquos e perfeito para treinar em casa.
Como fazer
- Prenda o elástico na altura do peito ao seu lado e segure-o com as duas mãos, com os braços estendidos.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, posicionado de lado para o ponto de fixação.
- Gire o tronco para o lado oposto ao ponto de fixação, mantendo os braços estendidos.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar.
Dicas de técnica
- Gire a partir do tronco, e não apenas dos braços — os braços devem permanecer relativamente fixos em relação ao peito.
- Mantenha o quadril apontado para a frente o máximo possível para isolar a rotação no abdômen.
- Um ótimo exercício para os oblíquos no treino em casa, pois só precisa de um elástico e um ponto de fixação.
Erros comuns
- Girar o quadril junto com o tronco em vez de isolar o movimento no abdômen.
- Usar um elástico pesado demais, gerando repetições aos trancos e sem controle.
Perguntas frequentes
Como posso prender o elástico para fazer esse exercício em casa?
Passe-o ao redor de um prendedor de porta firme, corrimão ou móvel pesado, mais ou menos na altura do peito.
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