Os Melhores Exercícios de Core e Abdômen na Academia
Um core forte estabiliza qualquer exercício e, com a dieta certa, revela abdômen visível. Estes exercícios de core incluem abdominais, elevações de pernas, pranchas e giros para uma região central mais forte.
Abdominais
Peso corporal
Abdominal no banco
Peso corporal (banco)
Prancha lateral
Peso corporal
Elevação de pernas e quadril na barra
Peso corporal (barra fixa)
Elevação de pernas no chão
Peso corporal
Abdominal em V
Peso corporal
Abdominal com rotação
Peso corporal
Flexão lateral com halter
Halter
Abdominal em pé na polia
Polia
Rotação deitado com joelhos flexionados
Peso corporal
Rotação com elástico
Elástico de resistência
Elevação de pernas nas paralelas
Peso corporal (barras paralelas/cadeira do capitão)
Perguntas frequentes
Com que frequência treinar o core?
A maioria pode treinar o core 2 a 4 vezes por semana, já que ele se recupera relativamente rápido comparado a grupos musculares grandes.
Exercícios abdominais queimam gordura da barriga?
Nenhum exercício reduz gordura localmente — o abdômen visível depende do percentual de gordura corporal total. Exercícios de core constroem o músculo por baixo.
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