Abdominal em pé na polia
O abdominal na polia permite aplicar sobrecarga progressiva no abdômen com peso adicional quando os abdominais tradicionais deixam de ser desafiadores.
Equipamento
Polia
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Abdômen
Um abdominal na polia ajoelhado ou em pé que permite adicionar resistência ao movimento de flexão abdominal além do que o peso corporal oferece.
Como fazer
- Ajoelhe-se ou fique em pé de frente para a polia alta com o puxador corda, segurando a corda ao lado da cabeça.
- Contraia o abdômen e flexione o tronco para baixo, arredondando a coluna.
- Leve os cotovelos em direção aos joelhos ou coxas ao fazer a contração.
- Esmague o abdômen no pico da contração.
- Retorne à posição inicial de forma controlada, sem perder a tensão na musculatura.
Dicas de técnica
- Foque em flexionar a coluna, e não apenas em dobrar o quadril para a frente.
- Mantenha o quadril relativamente firme — o movimento deve vir do abdômen, não das pernas.
- Aumente a carga gradualmente conforme os abdominais com o peso do corpo ficarem fáceis.
Erros comuns
- Usar o quadril e as pernas para puxar o peso para baixo em vez de flexionar a coluna.
- Colocar carga demais e perder completamente o movimento de contração.
Perguntas frequentes
Quanto peso devo usar no abdominal na polia?
Comece leve e foque na flexão da coluna, aumentando a carga gradualmente conforme sua execução e força abdominal melhorarem.
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