Abdominal com rotação
O abdominal com rotação adiciona um elemento giratório ao abdominal supra tradicional, trabalhando os oblíquos para um tronco mais completo e bem trabalhado.
Equipamento
Peso corporal
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 15-20 reps (cada lado)
Músculos trabalhados
Abdômen, Oblíquos
Uma variação do abdominal que adiciona rotação, focando nos oblíquos e no abdômen para um treino de core mais completo.
Como fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos levemente atrás da cabeça.
- Eleve o tronco rotacionando, levando um cotovelo em direção ao joelho oposto.
- Desça o tronco de forma controlada.
- Repita do outro lado, alternando a cada repetição.
- Mantenha o movimento controlado, sem dar trancos ou fazer rápido demais.
Dicas de técnica
- Foque em girar o tronco, e não apenas em puxar com o cotovelo.
- Mantenha a lombar levemente pressionada contra o chão durante todo o movimento.
- Qualidade acima de velocidade — rotações lentas e controladas trabalham os oblíquos muito melhor do que movimentos rápidos.
Erros comuns
- Puxar o pescoço com as mãos em vez de girar usando o core.
- Fazer o movimento rápido demais, usando o embalo em vez da ativação dos oblíquos.
Perguntas frequentes
O abdominal com rotação afina a cintura?
Nenhum exercício queima gordura localizada na cintura — o abdominal com rotação desenvolve a musculatura dos oblíquos, mas a definição visível depende do percentual de gordura corporal total.
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