Abdominal em V
O V-up trabalha todo o core em um único movimento dinâmico, tornando-se um dos exercícios abdominais com peso corporal mais eficientes para treinar em casa.
Equipamento
Peso corporal
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 10-15 repetições
Músculos trabalhados
Abdômen, Flexores do quadril
Um exercício dinâmico para o core onde braços e pernas se encontram em formato de V acima do corpo, trabalhando toda a parede abdominal em um único movimento.
Como fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas esticadas.
- Eleve simultaneamente as pernas e o tronco, levando as mãos em direção aos pés.
- Forme um V com o corpo no topo do movimento, equilibrando-se sobre os glúteos.
- Desça de forma controlada até a posição inicial.
- Mantenha as pernas e os braços o mais esticados possível durante todo o movimento.
Dicas de técnica
- Dobre ligeiramente os joelhos se o V-up completo for muito difícil no início.
- Foque em contrair o abdômen em vez de apenas dar impulso com os braços e pernas.
- Este é um exercício avançado — domine a abdominal tradicional e a elevação de pernas primeiro se você for iniciante.
Erros comuns
- Usar o embalo para jogar os membros para cima em vez de fazer uma contração abdominal controlada.
- Subir apenas parcialmente em vez de formar um V completo.
Perguntas frequentes
O V-up é muito difícil para mim — o que devo fazer no lugar?
Tente o tuck-up (dobrando os joelhos em direção ao peito em vez de manter as pernas esticadas) para ganhar força antes de evoluir para o V-up completo.
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