Tríceps coice com halter
O tríceps coice proporciona uma contração de pico intensa que poucos exercícios de tríceps conseguem igualar, sendo um ótimo finalizador para o treino de braço.
Equipamento
Halter
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Tríceps
Um exercício isolador de tríceps feito curvado, estendendo o braço reto para trás para contrair totalmente o tríceps.
Como fazer
- Incline o tronco à frente a partir dos quadris mantendo a coluna reta, segurando um halter em uma das mãos.
- Mantenha o braço paralelo ao chão e colado ao tronco.
- Estenda o antebraço reto para trás até esticar totalmente o braço.
- Esmague o tríceps no topo do movimento.
- Dobre o cotovelo para retornar à posição inicial de forma controlada.
Dicas de técnica
- Mantenha o braço firme o tempo todo — apenas o antebraço deve se mover.
- Use uma carga mais leve do que o normal; a execução perfeita importa mais do que o peso neste exercício.
- Uma breve pausa na extensão total maximiza a contração do tríceps.
Erros comuns
- Balançar o braço para ajudar a subir o peso em vez de isolar o tríceps.
- Não esticar totalmente o braço no topo do movimento.
Perguntas frequentes
Por que o tríceps coice parece menos eficiente com cargas pesadas?
Pesos muito grandes dificultam manter o braço parado, roubando o trabalho do tríceps. Cargas mais leves com execução perfeita são muito mais eficientes aqui.
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