Os Melhores Exercícios de Braço na Academia
Braços fortes vêm do treino direto de bíceps e tríceps, não apenas como efeito colateral de empurrar e puxar. Estes exercícios de braço incluem rosca, extensões e puxadas na polia para braços maiores e mais fortes.
Rosca direta com barra
Barra
Rosca direta com halteres
Halteres
Rosca inclinada com halteres
Halteres
Rosca martelo cruzada com halteres
Halteres
Rosca direta com barra W
Barra (Barra EZ)
Tríceps na polia
Polia
Tríceps francês na polia com corda
Polia
Tríceps testa deitado com halteres
Halteres
Mergulho no banco
Peso corporal (banco)
Rosca concentrada
Halter
Tríceps coice com halter
Halter
Supino fechado com barra
Barra
Perguntas frequentes
Com que frequência treinar os braços?
Duas vezes por semana funciona bem para a maioria, ainda mais porque os braços também trabalham indiretamente em peito e costas.
Bíceps ou tríceps primeiro?
O tríceps forma a maior parte do volume do braço, então para ganhar tamanho vale dar atenção igual ou um pouco maior a ele do que ao bíceps.
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