Tríceps na polia
O tríceps na polia é um dos exercícios isolados mais eficientes para o tríceps, mantendo a tensão no músculo durante toda a amplitude do movimento.
Equipamento
Polia
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Tríceps
Um exercício isolado para tríceps na polia, empurrando uma barra ou corda para baixo até estender totalmente os cotovelos sob tensão constante.
Como fazer
- Fique de frente para a polia alta com uma barra, segurando-a com pegada pronada.
- Mantenha os cotovelos colados ao corpo e os braços imóveis.
- Empurre a barra para baixo até que seus braços estejam completamente estendidos.
- Contraia bem o tríceps no final do movimento.
- Deixe a barra subir de forma controlada até que os antebraços fiquem quase paralelos ao chão.
Dicas de técnica
- Mantenha os cotovelos fixos — deixá-los ir para a frente transforma o exercício em um movimento de peitoral.
- Uma leve inclinação do tronco para a frente é normal, mas evite usar o peso do corpo para empurrar a barra.
- Tente usar o puxador corda para mudar um pouco o ângulo e conseguir uma contração ainda maior no tríceps.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos abrirem ou moverem-se para a frente, afastando-se do tronco.
- Usar o peso do corpo e o embalo em vez do tríceps para mover a barra.
Perguntas frequentes
Barra ou corda para o tríceps na polia?
A barra reta ou W permite usar mais carga; o puxador corda permite afastar as mãos no final para uma contração extra. Ambos funcionam muito bem.
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