Rosca direta com barra W
A rosca com barra EZ oferece a mesma sobrecarga intensa nos bíceps que a barra reta, mas com um ângulo de pegada muito mais confortável para os punhos.
Equipamento
Barra (Barra EZ)
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3-4 séries · 8-12 reps
Músculos trabalhados
Bíceps, Antebraços
Uma rosca bíceps executada com a barra EZ, que força menos os punhos do que a barra reta, permitindo utilizar cargas elevadas.
Como fazer
- Fique em pé segurando a barra EZ na pegada curvada, com as mãos alinhadas na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos colados ao tronco.
- Suba a barra em direção aos ombros, contraindo bem os bíceps no topo do movimento.
- Desça a barra de forma controlada até a extensão total dos braços.
- Mantenha o tronco firme durante todo o exercício — evite balançar o corpo para subir o peso.
Dicas de técnica
- A pegada curvada reduz a tensão nos punhos em comparação com a barra reta, sendo ideal se você sente dores ao fazer roscas.
- Alterne entre a pegada mais aberta ou fechada para mudar levemente o foco entre as cabeças do bíceps.
- Mantenha a cadência controlada tanto na fase concêntrica (subida) quanto na excêntrica (descida).
Erros comuns
- Usar o impulso da lombar para 'roubar' e jogar a barra para cima.
- Executar o movimento com amplitude parcial.
Perguntas frequentes
Por que usar a barra EZ em vez da barra reta?
A pegada curvada é mais confortável para os punhos e cotovelos durante roscas pesadas, sendo a substituta perfeita para quem sente dores no punho com a barra reta.
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