Tríceps testa deitado com halteres
O tríceps testa é um clássico construtor de massa para o tríceps, isolando o músculo por meio de uma amplitude de movimento longa e controlada.
Equipamento
Halteres
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 10-12 repetições
Músculos trabalhados
Tríceps
Muitas vezes chamado de "tríceps testa", este exercício de tríceps deitado abaixa os halteres em direção à cabeça antes de estender os braços para cima novamente, isolando o tríceps.
Como fazer
- Deite-se em um banco reto segurando um halter em cada mão acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os braços parados e na vertical durante todo o movimento.
- Dobre os cotovelos para baixar os halteres em direção às laterais da cabeça.
- Estenda os braços de volta para cima até a extensão completa, contraindo o tríceps.
- Mantenha o movimento controlado — este exercício não tolera execução desleixada perto da cabeça.
Dicas de técnica
- Mantenha os cotovelos apontados para o teto e fixos — apenas os antebraços devem se mover.
- Use uma carga menor do que espera; este exercício é mais sobre controle do que sobre carga pesada.
- Baixar os halteres ligeiramente atrás da cabeça (em vez de direto para baixo) pode proporcionar um alongamento extra.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos se abrirem ou se moverem, transformando o exercício em um movimento de empurrar diferente.
- Usar carga excessiva, o que reduz o controle perto da cabeça e aumenta o risco de lesões.
Perguntas frequentes
Por que esse exercício é chamado de 'esmagador de crânio' (skull crusher)?
O nome vem do fato de a barra ou os halteres descerem perto da cabeça — um lembrete para sempre manter o movimento controlado e usar uma carga que você consiga dominar com segurança.
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