Tríceps francês na polia com corda
O tríceps francês na polia trabalha a cabeça longa do tríceps através de um alongamento profundo que o tríceps pulley não alcança, completando o seu treino de braço.
Equipamento
Polia
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Tríceps
Um exercício de tríceps na polia feito acima da cabeça com a corda, que alonga a cabeça longa do tríceps mais do que as variações de tríceps pulley.
Como fazer
- Fique de costas para a polia baixa com a corda engatada, segurando uma ponta em cada mão.
- Posicione a corda atrás da cabeça com os cotovelos dobrados e os braços apontados para a frente.
- Estenda os braços para a frente e para cima até ficarem completamente esticados.
- Contraia bem o tríceps na extensão máxima.
- Retorne à posição inicial de forma controlada, sentindo o alongamento no tríceps.
Dicas de técnica
- Mantenha os braços firmes e próximos à cabeça durante todo o movimento.
- A posição acima da cabeça alonga a cabeça longa do tríceps, que é menos enfatizada no tríceps pulley.
- Incline ligeiramente o tronco para a frente para dar estabilidade, mas evite usar o corpo para dar tranco na carga.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos abrirem para os lados em vez de mantê-los fechados e próximos à cabeça.
- Colocar carga demais e encurtar a amplitude do movimento.
Perguntas frequentes
Por que treinar tríceps acima da cabeça em vez de fazer apenas tríceps pulley?
A posição acima da cabeça coloca a cabeça longa do tríceps sob máximo alongamento, o que pesquisas indicam contribuir mais para a hipertrofia do que o treino exclusivo no pulley.
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