Les Meilleurs Exercices et Séances pour Home Gym
Pas besoin d'une salle complète pour devenir plus fort. Ces exercices pour home gym utilisent seulement le poids du corps, des haltères ou une bande élastique pour travailler chaque grand groupe musculaire — parfaits pour une petite salle à la maison.
Tractions supination
Poids du corps (barre de traction)
Rowing penché à l'élastique
Bande élastique
Pull through à l'élastique
Bande élastique
Soulevé de terre aux haltères
Haltères
Pompes
Poids du corps
Élévation latérale aux haltères
Haltères
Rowing deltoïde postérieur debout à l'élastique
Élastique de résistance
Développé militaire
Poids du corps / charge légère
Squat
Poids du corps (ou avec charge)
Goblet squat à l'haltère
Haltère
Extension mollets debout aux haltères
Haltères
Fente aux haltères
Haltères
Curl biceps aux haltères
Haltères
Curl marteau croisé à l'haltère
Haltères
Dips sur banc
Poids du corps (banc)
Curl concentration à l'haltère
Haltère
Kickback à l'haltère
Haltère
Relevés de buste
Poids du corps
Gainage latéral - planche latérale
Poids du corps
Relevé de jambes au sol
Poids du corps
V-up
Poids du corps
Crunch avec rotation
Poids du corps
Rotation allongé genoux fléchis
Poids du corps
Rotation à l'élastique
Élastique de résistance
Écarté haut à l'élastique
Bande élastique
Pompes amplitude complète
Poids du corps
Abduction de la hanche à l'élastique
Élastique de résistance
Extension mollets penché (donkey)
Poids du corps (ou charge additionnelle)
Leg curl à l'élastique
Bande élastique
Questions fréquentes
De quel équipement ai-je besoin pour un home gym ?
Une paire d'haltères réglables et une ou deux bandes élastiques couvrent presque tous les exercices de cette liste — une barre de traction est un excellent ajout si vous avez la place.
Peut-on prendre du muscle avec seulement des exercices à la maison ?
Oui — tant que vous augmentez progressivement répétitions, charge ou difficulté, l’entraînement au poids du corps et aux haltères développe une vraie force et du muscle.
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