Goblet squat à l'haltère
Le goblet squat est l'un des meilleurs exercices à la maison pour apprendre la bonne technique de squat, ne nécessitant qu'un seul haltère ou une kettlebell.
Équipement
Haltère
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3-4 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Quadriceps, Fessiers, Sangle abdominale, Haut du dos
Un squat exécuté en tenant un seul haltère contre la poitrine, idéal pour les débutants et l'entraînement à la maison afin d'apprendre la bonne mécanique du squat.
Comment faire
- Tenez un haltère à la verticale contre votre poitrine, les deux mains soutenant la tête supérieure.
- Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement ouvertes vers l'extérieur.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez les genoux pour vous accroupir, en gardant vos coudes à l'intérieur des genoux.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour remonter, en gardant l'haltère près de la poitrine tout au long du mouvement.
Conseils de technique
- La charge placée à l'avant incite naturellement à garder le buste droit, ce qui en fait un excellent exercice pédagogique pour la posture.
- Laissez vos coudes frôler l'intérieur de vos genoux en bas du mouvement pour vous servir de repère de mobilité.
- L'une des variations de squat les plus faciles à mettre en place à la maison avec un simple haltère ou une kettlebell.
Erreurs courantes
- Laisser l'haltère s'éloigner de la poitrine, ce qui entraîne le buste vers l'avant.
- Précipiter la position basse au lieu de contrôler la descente.
Questions fréquentes
Le goblet squat est-il adapté aux débutants ?
Oui — c'est souvent la première variante de squat enseignée par les coachs, car la charge à l'avant favorise naturellement une bonne posture et une bonne amplitude.
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