Les Meilleurs Exercices de Jambes en Salle
Le jour des jambes travaille les plus gros muscles du corps et soutient la force partout ailleurs. Ces exercices et séances de jambes regroupent squats, fentes, presse à cuisses et travail d'isolation pour quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets.
Squat
Poids du corps (ou avec charge)
Fente à la barre
Barre
Goblet squat à l'haltère
Haltère
Presse à cuisses pieds serrés
Machine
Leg extension à la machine
Machine
Leg curl allongé à la machine
Machine
Extension mollets debout aux haltères
Haltères
Fente aux haltères
Haltères
Hack squat à la machine
Machine
Presse à cuisses horizontale à la machine
Machine
Leg curl assis à la machine
Machine
Abduction de la hanche à l'élastique
Élastique de résistance
Extension mollets penché (donkey)
Poids du corps (ou charge additionnelle)
Leg curl à l'élastique
Bande élastique
Extension mollets debout à la machine
Machine
Questions fréquentes
À quelle fréquence entraîner les jambes ?
Une à deux fois par semaine suffit pour la plupart des objectifs, laissant le temps aux gros muscles des jambes de récupérer.
Faut-il des machines pour un bon entraînement de jambes ?
Non — squats, fentes et mollets peuvent se faire avec des haltères ou le poids du corps, même si des machines comme la presse ajoutent de la variété.
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